在健身领域，肌肉分解动作是基础中的基础。掌握这100个肌肉分解动作，不仅能让你在健身房游刃有余，还能帮助你塑造出理想的身材。下面，就让我们一起来领略这100个肌肉分解动作的魅力吧！ 一、胸部肌肉分解动作 1. 平板卧推：锻炼胸大肌、胸小肌和三角肌。 2. 斜板卧推：锻炼胸大肌上侧。 3. 哑铃卧推：锻炼胸大肌和三角肌。 4. 飞鸟：锻炼胸大肌和三角肌。 5. 哑铃飞鸟：锻炼胸大肌和三角肌。 6. 俯卧撑：锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌。 7. 哑铃俯卧撑：锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌。 二、背部肌肉分解动作 1. 引体向上：锻炼背阔肌、肱二头肌和三角肌。 2. 坐姿划船：锻炼背阔肌、斜方肌和三角肌。 3. 站姿划船：锻炼背阔肌、斜方肌和三角肌。 4. 俯身杠铃划船：锻炼背阔肌、斜方肌和三角肌。 5. 哑铃单臂划船：锻炼背阔肌、斜方肌和三角肌。 6. 俯身杠铃拉力器划船：锻炼背阔肌、斜方肌和三角肌。 7. 哑铃俯身拉力器划船：锻炼背阔肌、斜方肌和三角肌。 三、肩部肌肉分解动作 1. 哑铃肩推：锻炼三角肌。 2. 杠铃肩推：锻炼三角肌。 3. 哑铃侧平举：锻炼三角肌。 4. 杠铃侧平举：锻炼三角肌。 5. 哑铃前平举：锻炼三角肌前束。 6. 杠铃前平举：锻炼三角肌前束。 7. 哑铃后平举：锻炼三角肌后束。 四、手臂肌肉分解动作 1. 哑铃弯举：锻炼肱二头肌。 2. 杠铃弯举：锻炼肱二头肌。 3. 哑铃锤式弯举：锻炼肱二头肌和肱肌。 4. 杠铃锤式弯举：锻炼肱二头肌和肱肌。 5. 哑铃颈后弯举：锻炼肱二头肌和肱肌。 6. 杠铃颈后弯举：锻炼肱二头肌和肱肌。 7. 哑铃三头肌下压：锻炼肱三头肌。 8. 杠铃三头肌下压：锻炼肱三头肌。 9. 哑铃三头肌臂屈伸：锻炼肱三头肌。 10. 杠铃三头肌臂屈伸：锻炼肱三头肌。 五、腿部肌肉分解动作 1. 深蹲：锻炼大腿肌肉、臀部和腰部。 2. 硬拉：锻炼大腿肌肉、臀部和腰部。 3. 站立腿举：锻炼大腿肌肉。 4. 腿举：锻炼大腿肌肉。 5. 站立腿弯举：锻炼小腿肌肉。 6. 腿弯举：锻炼小腿肌肉。 7. 站立腿推：锻炼大腿肌肉。 8. 腿推：锻炼大腿肌肉。 六、核心肌肉分解动作 1. 仰卧起坐：锻炼腹直肌。 2. 俄罗斯转体：锻炼腹斜肌。 3. 俯卧撑：锻炼腹直肌和腹斜肌。 4. 哑铃侧平举：锻炼腹斜肌。 5. 哑铃转体：锻炼腹斜肌。 6. 平板支撑：锻炼核心肌群。 7. 倒立撑：锻炼核心肌群。 通过以上100个肌肉分解动作，你可以在健身房全方位锻炼身体各个部位的肌肉。记住，坚持锻炼，才能收获理想的身材！